妊娠中の腰痛の原因と効果的な改善方法
また、お腹が大きくなる前の段階でも、腰痛の悩みを抱える妊婦さんも多く、
妊娠中に調べること、調べたことで上位にランキングされているものでも『妊娠中の腰痛の対策や対処』でもあります。
腰痛になるとつらいというのは妊娠中に限った話ではありませんが、
妊娠中は特に痛みや不安などのストレスが妊婦さん自身や赤ちゃんに大きな影響を与えてしまう可能性があるんです。
なので、このページでは妊婦さんの妊娠生活の中でも簡単にできるものやどうしても痛くて、それを鎮めたい時に鎮痛薬を飲んでも大丈夫なの？
なぜ妊娠中に腰痛になるのか
妊娠中に腰痛に悩む方は大きく分けて2種類の原因があるといわれています。
- ホルモンバランスの乱れや精神的な原因
- 妊娠による体の変化が主な原因となっているもの
妊娠中はホルモンバランスの乱れと体の変化が妊娠前と比べると大きく変わっていきます。
では、この妊娠中の腰痛の対処方法はどんなものがあるのでしょうか。
妊娠中の腰痛の対処方法
- 骨盤ベルトを使う
- 針やお灸などを打ってもらう
- マッサージをしてもらう
- デスクワークなどの姿勢に注意する
- 寝ている時の姿勢
- 適度な運動
- 体重管理に注意する
これらの要素が基本的な妊娠中の腰痛の対策になります。
ではこれらの要素のひとつずつ別々に詳しく掘ってみましょう。
妊娠中に骨盤ベルトを使って平気？
骨盤の歪みを整える骨盤ベルトは妊娠中でもかけられるものがたくさんあります。
夢なものでは青葉工業の『トコちゃんベルト2』がとても有名です。
骨盤の横の骨の大転子や恥骨の高さで巻くので、基本的にはお腹には当たる事はありません。
なので妊娠中でも赤ちゃんがいるお腹を圧迫する心配がないので安心して巻くことができますよ。
ただし、下着の上から『直（じか）に巻く』というのはあまりお勧めできません。
これは妊娠中で肌がデリケートになってけいるために注意が必要な場合が出てくるということです。
肌の強さに個人さがあるため一概には言うことができませんが、一番おすすめなのは骨盤ベルトを巻くときに骨盤ベルトの下に綿100%の腹巻を巻いたり、
タオルを巻いたりするなど、妊娠中でデリケートになっている肌をベルトで締め上げすぎてしまわないようにすることです。
鍼やお灸等を打ってもらう
針お灸などを打ってもらうというのも1つの方法です。
ただし、鍼灸院は基本的に国民健康保険や社会保険がききますので、
旦那さんがお仕事中の時に平日に鍼灸院にお邪魔する場合は必ず保険証を持っていきましょう。
自宅でできる妊娠中の腰痛に効くツボ灸
妊娠中の腰痛に効果が期待できる『ツボ』がいくつかありますのでご紹介しますね。
これからご紹介するツボは、普通に近所のドラッグストアなどで販売している千年灸などでも充分に刺激できます。
- 腰腿点（ようたいてん）
- 足三里（あしさんり）
- 陽陵泉（ようりょうせん）
- 崑崙（こんろん）
（手の甲の人差し指と中指に伸びる骨の間と薬指と小指の間の付け根にあります
（ひざ下のくぼみから指4本を揃えた分くらいの距離（約10ｃｍ）下のすねの骨の外側にあります）
（足三里のすぐ外側のふくらはぎに向かって伸びる筋肉の付け根にあります）
（両脚の外側のくるぶしとアキレス腱の中間にあるツボです）
これら4ヶ所のツボは、市販のお灸で刺激してあげるだけで充分に効いてくれますよ。
お灸の強さが
シムス位姿勢で腰痛対策
シムス位という姿勢はご存じですか？妊娠中はお腹を下敷きすることはできませんので、うつ伏せに眠ることはできません。
シムス位というのは左右どちらかの脚だけ前に突き出した状態で、交互に脚を切り替えて『寝ている時の“そり腰”を防ぐ』ことができるというものです。
もちろん、眠る時にする姿勢ではありませんが、起きている時にお腹に負担が掛からないように注意して行いましょう。
もし、腰痛の痛みが少ない時であればできるストレッチでも『猫のポーズ』などがありますが、
その時も『腰を反らせるときと、背中を丸める姿勢』を交互に繰り返します。
これも、妊娠中に体力や体調に合わせて無理なく『自分の加減』で行うことができるのがメリットですよ♪
腰をマッサージしてもらう
先ほど、針お灸を打ってもらうという選択肢があるというお話をしました。
それと同じくらい効果的なのが、妊娠中に整骨院に行って整体術（カイロプラクティック）などを受けてくるという方法もあります。
病院の場所によっては、保険適用のものもたくさんあります。
保険適用がされると2回目以降の診療が一定期間以内に受けていると
数百円で済むこと等も含めて、妊娠中の腰痛対策には『かなり重宝する存在』と言えるかもしれません。
また、自宅で旦那さまにマッサージしてもらうというのも良い方法ではないでしょうか。
お互いにマッサージしあって、スキンシップやお互いを労わる気持ちもありながら一層仲良くなれたらお腹の赤ちゃんの胎教にも効果高いはずですよ♪
デスクワークなどの姿勢に注意
デスクワークなどの姿勢に注意する事で、妊娠中の腰痛の原因を減らすことができます。
背筋を伸ばす時に腰を反らせるように伸ばしてしまうと、それが腰痛の原因になる場合があるんです。
背中自体はまっすぐ伸ばすことが大切ですが、腰はあまり反らせた姿勢にならないようにしましょう。
この形を作るためにクッションを使ったり、椅子の背もたれの高いところにタオルを三つ折り程度にしたものを挟んで置いたりするような形でも対策することができますよ。
猫背になってしまうことも、腰を反らせすぎてしまう事も腰痛の原因になります。これは妊娠中の妊娠が終わった産後の授乳中も同じことが言えます。
背筋を伸ばそうと言われたからといって急に腰を反らせたような姿勢を長時間続けてしまったりすると腰痛を悪化させてしまいますので注意しましょうね。