妊婦も安心♪意外と知らないアスタキサンチンの魅力的な効果と効率の良い摂取方法まとめ
アスタキサンチンと言う成分は妊娠中の方に限らずまた年齢を問わず多くの方に
メリットをもたらし長年注目され続けている魅力的な栄養素です。
ここでは、意外と知られていないアスタキサンチンの魅力的な効果やメリット、
そして効率よく摂取するための方法等について一緒に考えていきたいと思います。
そもそもアスタキサンチンと言うのはどんな栄養素なの?
まず最初にアスタキサンチンの基本的な情報について簡単におさらいしていきましょう。
アスタキサンチンと言う栄養素は、日本でも古くから知られているカロテノイドと言う物の仲間になります。
アスタキサンチンと言う成分は近年注目されていることから、
新たに発見されたばかりの栄養素だと思われている方も少なくないようですが、
昔から知られておりその効果が認められ多くの方に親しまれてきました。
なお、先ほど出てきたカロテノイドと言うものはいわゆる緑黄色野菜などのきれいな色を作り出している天然の色素になります。
実はアスタキサンチンもその色を作り出す仲間の1つなんです。
緑黄色野菜を見ていると、にんじんやトマトなど、オレンジや赤い色した野菜がありますが、
それはアスタキサンチンによって作り出されている色だといえます。
いろいろ難しい話をしましたが、アスタキサンチンは色でもある人間に
いろんなメリットをもたらす優秀な栄養素だと言う認識でよろしいかと思います。
アスタキサンチンの効果って何があるの?
それではそんなアスタキサンチンが具体的にどんな効果をもたらすのか見ていきましょう。
深掘りしていくとキリがない位いろんなメリットをもたらしてくれるアスタキサンチンですが、昔から今にかけて主に注目されている効果と言うのは、抗酸化作用です。
抗酸化作用と言うのは、赤ワインなどに含まれるポリフェノールなども持つ働きであり、体の中で発生する活性酸素を除去してくれる働きのことを指しています。
トマトに含まれるリコピンにも活性酸素を取り除く強さがあるのですが、それに続く位アスタキサンチンの抗酸化作用は強力だと言われています。
ちなみに、活性酸素と言うのは私たちの細胞を衰えさせる働きがあるため、美容面で言うとしわ、たるみ、シミなどさまざまな肌トラブルの元凶でもあるんです。
肌トラブルで済めば良いかもしれませんがこれが健康に対しても悪影響が出てしまうことから、
活性酸素は適度に取り除くことが良いとされています。
それを行ってくれるのがアスタキサンチンと言うわけです。
なお、妊娠中は女性ホルモンのプロゲステロンの影響により、シミを始めとした様々な肌トラブルに発展しやすいと言われています。
そのため早い段階で対策として、継続的にアスタキサンチンを摂取する習慣をつけている妊婦さんもいらっしゃるんですよ♪
血液トラブルの予防にもつながる
特に年齢を重ねると動脈硬化等の血液トラブルのリストが高まってきますよね。
そこでもアスタキサンチンは活躍します。
アスタキサンチンの高い抗酸化作用は、LDLコレステロールと言うものが酸化するのを防ぐ働きもあるんです。
もしもLDLコレステロールが酸化すると、動脈硬化や様々な健康トラブルの原因にもなってしまいます。
このことから年齢とともに心配される重大な病気の予防にも高い力を発揮してくれる栄養だと言えるでしょう。
目の見え方改善にも効果を発揮する
目の見え方のトラブルを改善するためによく使われる
サプリメントの主成分として活躍することもあるのがアスタキサンチンです。
実際にアスタキサンチンには眼精疲労に効果的とされており、
目の疲れや慢性的な眼精疲労に悩んでいる方に対して改善効果が期待できます。
掘り下げるともっと深い部分にたくさんの魅力があるアスタキサンチンですが、
これだけでもアスタキサンチンと言う栄養素がものすごい可能性を持っていることがお分かりいただけたかと思います。
アスタキサンチンにデメリットはないの?
これだけ魅力の多いアスタキサンチンですから、
何かしらのデメリットは無いのかと言う部分が気になるところですが、
基本的にはデメリットと言うデメリットは無いように感じます。
しかし、無理矢理何かを引っ張り出すのであれば、1つのポイントが懸念材料としてあります。
それはアスタキサンチンと言う成分は脂溶性の成分ですので、
仮に過剰摂取してしまうと何らかのデメリットにつながってしまう恐れがあるのですが、
結果論を言うと、仮にアスタキサンチンを長期間摂取し続けたとしても体に蓄積される事は今のところ無いそうです。
物理的にはそういった懸念材料がありますが、
結果としては今のところそういう事は無いので特に副作用なども心配する必要はないと言えるでしょう。
アスタキサンチンの理想的な摂取量はどのくらい?
アスタキサンチンは基本的にたくさん摂取しても問題のない成分ですのでたくさん摂取できる
状態なのであれば、そうするに越した事はありません。
ただ、僕の場合は目的によってどれくらい摂取するのが好ましいのかと言う部分が違ってくるんです。
例えばコレステロールの酸化防止にアスタキサンチンを摂取したい場合は
1日あたり0.6ミリグラムの摂取で良いのですが、
目の疲れや眼精疲労を改善したいともなれば毎日6ミリグラムの摂取が重要となってくると言われています。
なので、どれくらい摂取すれば良いのかと言う部分については人それぞれ目安が変わってくると思います。
ちなみに、効率よくアスタキサンチンを体の中で働かせたいのであれば同時に油分を一緒に摂取できると良いです。
なぜならば油分と同時にアスタキサンチンを摂取することにより
体内での吸収率が高まるので、排泄物とともに外に出てしまう割合が大きく減ります。
これをアスタキサンチンを摂取するときに覚えておくととても効率が良いでしょう。
アスタキサンチンたくさん摂取できる食べ物は?
それでは、魅力満載のアスタキサンチンを効率よくたくさん摂取できる食べ物をご紹介したいと思います。
結論から言うとお魚の鮭やエビなどがお勧めです。
その他で言うと、基本的には赤い色が濃い魚介類に多く含まれていると言う認識で良いかと思います。
ですのでいくら、すじこなどにもたくさんアスタキサンチンが含まれていますよ。
甲殻類にもたくさん含まれており、甘エビ、桜エビ、ザリガニ、ロブスター、伊勢エビなど、
主にエビやカニなどにたくさん含まれているので、そういった食材を食べる機会があればぜひいただきたいところです。
サプリと言う手段もある
アスタキサンチンを効率よく摂取する手段として私はサプリメントを推奨します。
なぜならば、毎日先程の段落でご紹介したような食材をコンスタントに
摂取する習慣があるのであれば別の話ですが、
現代ではそういった食材を毎日食べることがあると言う方はあまりいらっしゃらないかと思われます。
もしそういった方の場合は、効率よくアスタキサンチンを摂取することができませんから、
残された手段は緑黄色野菜をたくさん食べるか、サプリメントを選ぶ日です。
サプリメントであれば普段の食事では到底手の届かないほど
たくさんの成分が含有されていますので、
非常に効率が良くなおかつその粒を水で流し込むだけですから摂取の方法も非常に簡単でシンプルです。
なお、妊娠中の場合は摂取することができないサプリメントもありますが全てではありません。
メーカーやその商品によって異なりますので、妊娠中の方の場合は
気になったサプリがありましたらいちどその成分表をお医者さんに診てもらい、その上で購入することをお勧めします。