知らないと損かも!? HMBサプリの効果を高めるベストな飲み方
HMBは、プロテインドリンクに続いて肉体改造のお供として近年大注目されている成分の1つでもあります。
そんなHMBですが、闇雲に摂取していくよりは、適切なタイミングや効果的な方法を用いながら継続することにより、さらに高い効果を期待できると言われています。
これからHMBを活用しながらダイエットや肉体改造に励む方は必見ですよ♪
また、そんなにムキムキになりたくなくてもダイエットとしてトレーニングやエクササイズをする際にも
HMBサプリメントは役に立つので参考にしてみてください。
また、記事の後半部分では、オススメのHMBアイテムのご紹介もしてありますので、
まだどのHMBアイテムで肉体改造に励もうが決められていない方はそちらも併せて参考にしてみてはいかがでしょうか？
HMBの効果的な飲み方について徹底解説
HMBは、ただ単に何も考えずに飲むだけでも多少なりとも肉体改造への良い影響が期待できるでしょう。
しかし、一般的なお薬でも似たようなことが言えますが、正しい方法、適切なタイミングなどで飲むことにより、そのものが持つ効果を無駄にせず効率よく引き出すことができますね。
HMBでも似たようなことが言えます。
それではまず最初に、HMBの効果的な摂取量を見ていきたいと思います。
HMBの適切な摂取量はどのくらい?
基本的にはHMBのサプリやドリンク等で、どのくらいの摂取が好ましいと記載されているかと思いますので、基本的にはそのような飲み方に沿ってやっていくのでも構いません。
数字の部分で言うと、HMBは1日あたり1.5グラムから3グラム飲むことが推奨されています。
これくらいを毎日継続して飲み続けることが好ましいです。
大抵のアイテムの場合は、このくらいの摂取量になるように飲み方などが説明されていると思います。
HMBを飲む効果的なタイミングは?
個人的に重視したいのがこの部分です。
例えばプロテインドリンクで言えば、筋トレの後に飲むと良いと言われています。
もっと言うと、筋トレをしてから30分以内に飲むと良いとされていました。
HMBでも同じことが言えます。
HMBは運動やトレーニングをする前や最中、その後が良いとされています。
個人的には、トレーニングを始める前に飲むのがオススメです。
そうすることで、トレーニング中に負担のかかった筋肉に対して、効果的にアミノ酸を届けることができるようになるからです。
HMBはまとめて飲むより分割した方が良い
HMBの適切な摂取量はある程度決まっていますが、それを1日のどこかのタイミングでまとめて飲んでしまうのではなく、何回かに分けて少しずつ摂取する方が良いとされています。
もちろん、まとめて飲んだら全く意味がないわけでは無いんですが、小分けにして摂取する余裕があるのであればそうしたほうがよさそうです。
HMBの過剰摂取は効果を下げる原因になるって本当?
HMBは、適切な摂取量があると言う話がありましたね。
ではその数字を無視して過剰摂取をしてしまうとどうなるのでしょうか?
巷では、過剰摂取をしてしまうとHMBの効果が下がってしまうと言われています。
これについて調べてみたところ、実際に海外の大学で実施された実験によると、HMBを過剰摂取するとその効果が下がったことが数字として証明されたそうです。
ちなみに、最も効果的に筋肉量が増えたのは毎日HMBを約3グラム摂取しているグループだったそうです。
HMBが筋肉の発達を助けるのであれば、摂取すればするほど良いと思われがちですが、過剰摂取は良い結果につながらない恐れがありますので、欲張らずに薄く長く続けることを心がけていきたいですね。
そもそもHMBってどんな成分かご存知ですか?
私自身、元はHMBの詳細を知らないままなんとなく「筋トレをするときに飲むと良い」と言う認識で始めていました。
結論から言ってしまえばそうかもしれませんが、HMBと言うのは、体の中で作ることができない必須アミノ酸のロイシンの代謝物になります。
つまり、外部から摂取するしかない貴重な成分だということです。
そんなHMBは1日あたり0.2グラムから0.4グラム程度しか代謝されないそうです。
そう考えると、1日あたり3グラムのHMBを体に与えていくと言うのは普通の食事をしているだけだとかなり難しい部分があることがわかります。
なんでわざわざサプリとかを買ってまでHMBを補給しないといけないの?
と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、わざわざ課金してまで補給するのにはこういった背景もあるんですね。
HMBは筋肉を増やすだけじゃない
HMBの働きと言うと、筋肉の増加をサポートする効果が有名です。
ですがそれだけではありません。
すでにある筋肉を減らさないように歯止めをかけてくれる働きもあるんです。
実は筋肉と言うのは、筋トレをすればだんだんと筋肉がついていきますが、筋トレをせずにサボっていくと、それが分解されてエネルギーとして使われて消えてなくなってしまうんです。
よくあるのが、昔は部活動などをしていて割と筋肉質だったけど、社会人になってから運動する機会が減り、筋肉がほとんどなくなってしまった。
と言うパターンです。
まさに私がそうでしたが、HMBはそういったよくない流れをリカバリーしてくれるありがたい働きもしてくれるんですね。
HMBはどのアイテムがオススメなの?
HMBの必要性や飲み方がわかったところで、非常に興味はあるけれどまだHMBを補給するためのアイテムを持っていない。
という方もいらっしゃるかと思います。
インターネットで探す際は、シンプルに「HMB おすすめ」といったような感じで検索すればすぐに出てくるでしょう。
しかし、私もそのようにしたことがありますが、そうやって検索すると種類がありすぎて何が何だか分かんなくなっちゃうんですよね…w
それでも自分で色々と見て探していきたいと言う方は、そのような探し方でも良いと思いますが、以下のリンクの記事では、「ベルタHMBサプリ」と言うHMBサプリメントの特集がされています。
ベルタと言えば、「ベルタ酵素ドリンク」を始めとした様々なダイエットアイテムや美容アイテム、妊婦のためのアイテムなど、女性向けのいろんな商品を発売している女性に優しいメーカーで有名です。
個人的な感想としては、値段の割には内容量や中身の質がしっかりとしていて、お金をかける価値は十分にあると感じます。
なおかつ、実際に高評価をたくさん得ているお勧めのHMBアイテムでもあるので、まずはこれをチェックして選択肢の1つとして検討されてみてもいいかもしれません♪