妊娠中の便秘の原因と解消法について
妊娠中は、便秘に悩まされるものと決まっている・・・そんな風に思っておられませんか？
産院の先生にも、注意しなさいと言われたから食物繊維を摂るように心がけているけど、やっぱりなってしまった・・・
なんとかしたくて、ネットでもいろいろと調べてみたけど、やっぱりホルモンバランスの変化で仕方がないみたいに書かれている。
やっぱり先生が言っていた通りなんだ・・・でも産後には治るだろうから、それまでの辛抱だわ・・・
そんな風に考えておられるとしたら、実は大間違いかも知れません。
このページでは、妊娠中の便秘の原因を確認しながら解消法を一緒に見て行きましょう。
妊娠中の便秘の原因は？
妊娠中の便秘と冷え性は、ホルモンバランスの変化が根本原因です。
妊娠中に分泌量が増えるプロゲステロン（黄体ホルモン）は、
赤ちゃんのために子宮内に羊水となるための水分を各臓器や肌から集める働きがあります。
これが、妊娠中の便秘の原因である“便を硬くしてしまう”ことにつながります。
また、妊娠中にむくみを避けるために、水分を控えてしまう方もおられますが、これも便秘の原因になります。
妊娠中のむくみは、塩分を控えた食事と野菜や果物に含まれるカリウムを摂ることで解消するべきです。
これは、妊娠中高血圧症候群を予防する事にもつながるので、自分自身と赤ちゃんのためにも大切なことなんですよ。
妊娠中の便秘はどんな影響があるの？
妊娠中の便秘は様々な体調不良につながります。
- 冷え性
- むくみ
- 腹痛
- 下腹部痛
これらの根本原因に便秘が関わっているんですよ。
また、赤ちゃんへの影響も心配です。
というのも、便秘が悪化すると、血液の中に毒素が溜まります。
赤ちゃんはママの血液から栄養を受け継いで成長しているので、便秘で血液が濁ってしまうと赤ちゃんの成長にも影響があるのが当然です。
具体的には身体が育って行っても、内臓の形成が追い付いていないなど、奇形の心配も出て来ます。
また、分娩時に一緒に排便してしまうこともあり、母体と赤ちゃん両方に感染症の心配があります。
これらのリスクを回避するためにも妊娠中の便秘解消は大切なことなんですね。
妊娠中の便秘解消法
妊娠中の便秘解消法は、ひとつではありません。
- 水分を多めに摂ること
- 食物繊維の摂り方に注意する事
- 乳酸菌、オリゴ糖を摂ること
- 適度な運動
主に、この4つの便秘解消法があるのですが、これらの組み合わせが大切になります。
それでは、これらの便秘解消法を具体的に見て行きましょう。
妊娠中の便秘解消①水分を摂る
妊娠中の便秘の根本原因がホルモンバランスにあるため、水分を摂ることがもっとも重要度が高くなります。
原因をご紹介した中でも触れましたが、妊娠中に分泌量が増えるプロゲステロンは、水分を集めてしまう特性があります。
これが、妊娠中の便秘の原因である『便が硬くなってしまう』ことになるので、水分を摂ることが大切なんですね。
また、むくみを予防するために水分を控えてしまう方もおられますが、これは便秘につながりますし、妊娠中高血圧症候群の原因にもなりますので、水分摂取は大切なことなんですよ。
妊娠中の便秘解消法②食物繊維を摂る
食物繊維を摂ることも妊娠中の便秘解消に役立ちます。
しかしながら、食物繊維は水溶性と不溶性の2つがあり、バランスよく摂ることが大切なんですよ。
食物繊維の理想的なバランスは『水溶性１：２不溶性』です。
水溶性食物繊維は、穀物や海藻類に多く含まれています。
また山芋やオクラなどのネバネバ成分にも水溶性食物繊維が含まれているんですよ。
不溶性食物繊維は、ご存じの通りゴボウやレンコンなどの筋張った野菜の根菜類に多く含まれています。
妊娠中の便秘解消法③腸内フローラ改善
腸内フローラとは、最近TVなどのメディアでもたくさん取り上げられているのでご存じの方も多いと思いますが、腸内細菌の分布バランスの事を指します。
理想的な腸内細菌の分布バランスは
|
善玉菌 |
悪玉菌 |
日和見菌 |
|---|---|---|
|
２ |
１ |
７ |
になります。善玉菌優位の腸内フローラに調節する事が便秘解消のカギになるんです。
日和見菌が７となっていますが、善玉菌優位な腸内フローラになっていると善玉菌の味方をします。
これが悪玉菌優位になると、一斉に善玉菌を裏切って悪玉菌側についてしまい、便秘の原因だけではなく免疫力の低下につながります。
これは、便が適度な硬さを保つこととも密接な関係があり、妊娠中の免疫力の向上にもつながるのはご存じの通りです。
妊娠中の便秘解消法④適度な運動
妊娠中は、激しい運動は基本的に禁止ですので、運動不足になってしまう方も多いのが実情です。
マタニティヨガやウォーキングなど、赤ちゃんの負担にならない方法で運動不足を防ぎましょう。
運動不足は腹筋力の体かにつながり、便秘の原因のひとつにもなります。
体重増加でウォーキングがつらく感じる方や身体が硬い方などは水中ウォーキングなども良いでしょう。
筋力を鍛える事で出産に向けての体力も付いて来ますので、精神的に落ち着ける効果もあるんですよ。
