家事をしながらの妊娠中ダイエットのすすめ
妊娠中はお腹の赤ちゃんが成長していくのは嬉しいけれど、それと共に増えていく体重が気になってしまうこともあります。
妊娠中ダイエットを意識して食事制限などで無理をしてしまったりするとお母さんだけでなく、お腹の赤ちゃんの成長にもよくありません。
妊娠中ダイエットを行うのであれば無理をせず、体重を落とすことではなく、増加を抑えるようにしていくのが大切です。
無理なく行える妊娠ダイエットに家事をしながらできるエクササイズがあります。
エクササイズの方法は簡単で、つま先立ちの姿勢でお皿を洗ったり、調理したりします。
家事をしながらの妊娠中ダイエットのコツ
先ほどあったような皿洗いや料理などを、たまにかかとを上げ下げするとより効果的です。
また、洗濯物を干すときに、腰を曲げないでひざを曲げて洗濯物を取り、ひざを伸ばして干します。
立ち上がるときにお尻に力を入れると、お尻のエクササイズにもなります。
掃除機をかけるときに掃除機の柄を長くして、遠くのほうまでかっけるようにしたり、
拭き掃除を雑巾でひざを床について四つん這いになって行うようにするのも効果的です。
お腹が大きくてバランスがとりにくいときには無理をしないように気をつけながら行いましょう。
このエクササイズで妊娠中ダイエットを行うと、血行が促進されてむくみの解消にもつながります。
家事の“ながらダイエット”にちょい足し！酵素の力
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かの有名な酵水素ドリンクダイエット方法は単純で、1日の食事の中で一番忙しい食事を置換するだけでいいんです。
その約束さえ破らなければどんなものでもおなかに入れても問題ありません。
エクササイズは、妊娠していてもできるレベルのものを選ぶのも大事なので、まずは体のことを考えて行っていって下さいね。
ながらダイエットと合わせて行いたいこと
家事をしながらの妊娠中ダイエットを行うのであれば、まず最初にやっておきたいことがあります。
それは『腸内環境の改善』です。
なぜながらダイエットに腸内環境の改善があった方が良いのかと言うと、
まず妊娠中の体は女性ホルモンの影響によって腸内活動が極端に衰えた状態になっています。
その証拠に、便秘になりやすかったり、老廃物が外に出にくい状態になっているため肌の調子が悪かったりと、身体の様々な不調が現れることもあります。
このような状態は体の代謝が悪い状態でもあり、言い方を変えると太りやすく痩せにくい状態になってしまっています。
このままの状態だと先ほど紹介した家事を行いながらのダイエットをしても、その効果を十分に得ることができない可能性も考えられます。
せっかくやるのであれば体をやすやすい状態にしてから効率よく実践したいですよね？
そのためには腸内環境整えることが大切になってくるんです。
腸内環境を整えるには
腸内環境を整えるには乳酸菌の力を借りるのが手っ取り早いと言われています。
腸内環境の良い悪いは、腸内に生息する善玉菌の割合と悪玉菌の割合のどちらが多いかによって変わってきます。
善玉菌が多い状態が腸内環境が良いと言うことです。
自分に合った乳酸菌を効率よく摂取し続けることで次第に善玉菌が増えていき腸内環境が整っていきます。
乳酸菌と言えばヨーグルトから摂取するのが有名ですが、乳酸菌をたくさん摂ろうとしてヨーグルトばかり食べていると、
今度は太り過ぎの原因にもなってしまい、妊娠高血圧症候群などの胎児へのリスクにつながってしまう恐れもあります。
というのも、市販のヨーグルトで乳酸菌を豊富に摂れるものは『酸っぱさ』や『独特のクセ』があるものが多く
それを紛らわすためにグラニュー糖などの精製糖をたくさん入れて食べる方が多い傾向にあるからです。
そういった危険なリスクを避けるためにも、妊娠中の乳酸菌摂取はヨーグルト
よりもサプリメントによる摂取方法が安全であると言われています。
なぜなら、乳酸菌以外にも乳酸菌の働きを良くするためのオリゴ糖も一緒に摂ることができるものが多く、
しかも、成分量も定量的で栄養素の摂り過ぎの心配もなく安心して使うことができるからです。
酵素を取り入れるのも効果的
先ほども少し触れたように、主にダイエット目的で使われることが多い酵素ですが、酵素には腸内環境整える働きも期待されているんです。
なので、酵素ドリンク等で酵素を日常的に摂取する習慣があると、
直接的なダイエット効果を望めると同時に、腸内環境整えて
痩せにくい状態から痩せやすい体質に変えると言う働きも期待できます。
いずれにしても総合的にダイエットしやすい体の状態に生まれ変わることができますので、
ながらダイエットを検討しているのであれば、こういった体の状態を改善するということも視野に入れると良いかもしれません。