つわりの対処法や乗り切り方
妊娠中のつわりについての影響などは、前のページでも解説したのですが、
このページでは具体的につわりの対処法や乗り切り方を解説しています。
つわりを食べ物で乗り切る
妊娠中には、食べ物でもさっぱりとしたものやすっぱいものが食べたくなります。これはつわりによって胃のむかつきや吐き気など引き起こされ、それがさっぱりとしたものやすっぱいものを体が求めるようになるんですね。
そんなときは体が求めているので、素直に従いましょう。
例えば、食べ物がのどを通らないのであれば、麺類で冷やしそばなどに大根おろしや薬味でいつもよりもさっぱりと仕上げるだけでも食べれるようになります。
私自身も体験したのですが、炊きたてのご飯の香りや炊飯器から上がってくる匂いがだめで、食欲が失せることもありました。
そう言ったときは、梅干しや高菜などを加えておにぎりにしておきます。少しおいて冷えてくると意外なことに食べれたりしました♪
こういった些細な工夫がつわりがひどくなるととても大きく感じます。
どうしても食事が食べられないという場合でも注意してほしいことがあります。
時によってはどうしても食べられない、つわりがひどい、といったこともあるでしょう。そんなときはしっかりと水分を補給していかないと赤ちゃんを育てる羊水にも悪影響を及ぼす可能性まで出てきます。なのでポカリスエットやアクエリアスのような栄養スポーツドリンクで対処しましょう。
寝る時や朝起きたときなどには、ベットのそばにそういった飲み物を置いておくと、具合が悪くなったときにすぐに口にすることができるので、ぜひやってみてください！
気分転換で乗り切る
気分転換と聞くとちょっとがっかりした方もおられるかもしれません（笑）しかし、意外に大事なことなんです！
散歩やウインドウショッピングやちょっとした妊婦体操などでもつわりが楽になったりもするんですよ。つわりがあって気持ち悪いから買い物も行かないだとか、友達とのランチを断っていたりとかしたりしがちかもしれませんが、逆にそういった気分転換がつわりを軽減したりもするんです。
ちなみに妊婦体操とは
雑誌などでも紹介されたりもするので妊娠体操はすでにご存知かもしれません。形式など決まり切ったものではないのですが、妊婦さんはお腹がだんだんと大きくなって背中や腰回りに負担がきて、腰痛や肩こり、背中の痛みも出やすくなっています。
そんなときに産婦人科や保健所や保健センターなどで指導や教室をしているのが妊婦体操というものです。
妊娠によって運動不足になりがちな体力や筋肉の低下を防ぐために行われるのが妊婦体操ということです。
からだを動かすことによって、ストレスの緩和や体の痛みの軽減、出産のための体力作りなどが目的です。
基本妊娠12ヶ月以降に行うほうがいいといわれたりもしています。無理は禁物ですが、ストレッチ程度のものもあるので、取り入れてもいいkもしれませんね。
ただし、行うときは医師や助産師などのアドバイスや指導のもとで行いましょう。
妊娠中の妊婦さんの雑誌などでは、様々なストレッチや体操が特集されますが、こういったものもやるとつわりの対処法としても機能するんですね。
つわりに効果があると言われる栄養素は
よくつわりに効果がある栄養素はビタミンB６とマグネシウムだと言われています。ビタミンB６やマグネシウムが不足するとたんぱく質の分解と吸収のバランスが悪くなってしまったり貧血になりやすくなったりします。妊娠中は普段からビタミンB6やマグネシウム摂取していきたいところですが、つわりがある方はサプリメントなども活用したほうが効果的かもしれませんね。
つわりを乗り切るために飲みたいサプリ
つわりを乗り切るためにつわりに効果的な栄養素を食事から摂取することも大切なことですが、それだけでは十分に補い切れなそうであればサプリメントがオススメです。
なお、つわりに効果的でなおかつ妊娠中に必要不可欠な葉酸を効率よく摂取することもできるサプリメントとして、つわり中のママさんに美的ヌーボというサプリメントが選ばれています。
ただ、美的ヌーボももちろん良いのですが、美的ヌーボの場合目安として1日5粒飲む必要があり、粒の大きさについても極端に大きいわけではありませんが、小さいとも言えない位のサイズですので、つわり中で飲みにくさを感じてしまう場合もあるかもしれません。
そこで、つわり中に効果的な栄養素を補給すると同時に葉酸もたくさん摂りたい。そしてさらに飲みやすさもこだわりたい。
と言う方にはベルタ葉酸サプリがオススメです。
その名の通り葉酸が豊富に含まれていますし、同時につわり中に摂取したい栄養素を効率よく補給できるサプリメントになっています。
また、美的ヌーボ見比べて飲みやすさはこっちの方が評判ですので、個人的にはつわり中のママさんにはベルタ葉酸サプリが良いかと思います♪
そんなベルタ葉酸サプリ安全性や栄養の配合量等の詳細も特集しているのでご覧ください。