妊婦も大注目！カリフラワーライスダイエットの効果と失敗しないやり方
カリフラワーライスダイエットは、最近日本国内で大変流行っている最新ダイエットの1つです。
シンプルに言うと、効率よく糖質を抑えるために有効な手段になりますので、
糖質を抑えるダイエットを行っている方にはぜひ知っていただきたいダイエット方法でもあるんです。
ここでは、そんなカリフラワーライスダイエットの具体的な効果やその魅力、
失敗しないための正しいやり方など、ここでは、カリフラワーライスダイエットを行う上で知っておきたい重要なポイントをわかりやすく特集していきます。
カリフラワーライスダイエットってどんなダイエット?
カリフラワーライスダイエットは、その名の通りカリフラワーをライスに
見立ててそれをいただいて、白米を食べずに糖質を大幅にカットすると言うダイエット方法です。
糖質制限などを行っている方であれば既にご存知の方も少なくないと思いますが、
私たちが普段何気なく食べている白米は意外と糖質が多く、
それを必要以上に摂取してしまうとアスリート並みに
運動していない限りはどんどん体に脂肪が蓄積されていく流れになってしまいます。
ですがそのライスをそのままカリフラワーに切り替えてしまえば、
糖質を大幅にカットすることができるので、その他の食事制限や
運動などによるダイエットの効果が出やすい状態を作ることができるんです。
つまり、これを食べればガンガン脂肪燃焼ができる!と言うよりは、
太りやすいサイクルを食い止めるための守りのダイエットと言うのがカリフラワーライスダイエットになります。
もちろん、成分の働きで脂肪をガンガン減らしていくような攻めのダイエットも大切なのですが、
まずは自分が太ってしまった現況を潰さなければいけませんので、そこができる守りのダイエットは、これからダイエットを始めると言う方には非常に重要な部分だといえます。
カリフラワーライスダイエットの効果は？
カリフラワーライスダイエットは、シンプルに白米をカリフラワーに置き換えることで大幅な糖質カットができると言うダイエット方法です。
ですがそういった側面によるダイエット効果以外にも、カリフラワーを食べることでいろんな効果やメリットを得ることができるんです。
わかりやすく箇条書きで書くとこんな感じです。
- 美白、美容効果
- アンチエイジング効果
- 便秘などのお通じトラブル改善効果
- 浮腫、セルライト解消効果
- 脂肪燃焼サポート効果
なんとカリフラワーには、上記のような体にとって嬉しい効果やメリットを与えてくれるビタミンや食物繊維などのいろんな栄養成分が含まれているんです。
なので、カリフラワーライスダイエットを行うことで期待できる効果やメリットはただ単に守りのダイエットするだけではなかったんですね。
なお、5つ目にさりげなく書きましたが、カリフラワーにはビタミンB群も含まれており、
そこから体内の脂肪燃焼をサポートする働きが期待されているので、
守りのダイエットだけでなく間接的に攻めのダイエットも同時にできちゃうんですよ♪
カリフラワーライスダイエットの正しいやり方
何事もそうですが、的を得た正しい形でのやり方を実践しなければ、正しい結果は期待できません。
カリフラワーライスダイエットの場合は、まずカリフラワーライスを正しく作ることが重要です。
それでは、必要な材料と正しい作り方を一緒に見ていきましょう。
カリフラワーライスダイエットに必要な材料
・カリフラワー 1個
・ゆでたレンズマメと枝豆 適宜
・人参(みじん切り) 1/2本
・グレープシードオイル
・シナモン、グローブ、ベイリーフ(月桂樹) パプリカ 適宜
・塩胡椒 適宜
カリフラワーライスの新しい作り方
①カリフラワーをミキサーでみじん切りにする
②用意したグレープシードオイルとそれぞれのスパイスを混ぜあわせる
➂ ②で作った特製のスパイスをミキサーでみじん切りにしたカリフラワーに混ぜる
➃強火で熱しているフライパンで、スパイスが混ざったカリフラワーを2分間位炒めたら完成。
失敗しないために知っておきたいカリフラワーライスダイエットのやり方
カリフラワーライスダイエットは、すごくシンプルで、
普段1日3回の食事で口にしている白米をそのままカリフラワーライスに置き換えるだけなので、特に難しいことはないんです。
なのでカリフラワーライスダイエット自体はシンプルに捉えていただいて構いません。
ですが、このダイエットをする上で失敗しないために知っておきたい重要なポイントがあるんです。
それは、その他の部分で足を引っ張る要素を作らないと言うことです。
これについては私が過去にやらかしてしまったことがあるんですが、
カリフラワーライスダイエットを実践している自分に安心感を抱いてしまい、他のおかずではあまり気を使わなかったんです。
好きな揚げ物を好きなだけ食べる、そして外出をすればドライブスルーでファーストフードを食べる。
そんな感じでした。
その結果、カリフラワーライスダイエット一生懸命続けているのにもかかわらず、痩せていくどころか少しずつ太っていってしまいました。
ですが、そういったその他の部分で足を引っ張らないように工夫をしたところ、びっくりするぐらい体重が減っていきすぐに結果が現れました。
私の経験からすると、その他の食事を見直して消費エネルギーよりも
摂取エネルギーが下回る仕組みができた上でカリフラワーライスダイエットを実践することができれば、まず太る事はないでしょう。
そしてそのような状態でカリフラワーライスダイエットが継続できれば、継続するとともに痩せていくスピードが上がっていくと思います。
もちろんある程度痩せていけば、燃焼する脂肪も減っていくので
スピードが減少していくと思いますが、比較的早く結果が出るダイエットなので、そこも個人的に気にいっています。
くどいようですが、その他の部分で太る要素を作って足を引っ張ってしまうと、
その効果も大きく薄れてしまうのでそこは充分注意してくださいね。
可能であれば毎日のウォーキングも取り入れよう
これはより早く結果を出したい方や、確実に成果を出していきたいといった方に見ていただきたい内容になります。
もちろん、先ほどまでにお伝えしたようなポイントがしっかりできていてそれが的を得ていれば、それだけでもある程度結果は出るでしょう。
ですが、ダイエットは内側と外側の両立が重要で、カリフラワーライスダイエットのような食事の見直し系のダイエットは内側のアプローチになります。
そして外側のアプローチになるのがウォーキングなどの運動です。
ウォーキングはダイエットに良いと言うのはほとんどの方がご存じだと思いますが、
実際に歩くことによりエネルギーが消費されるのもそうなのですが、リンパや血液の流れが良くなるので、基礎代謝が上がります。
なので、継続期間が長ければ長いほど体が痩せやすい状態に傾いていくんです。
逆に、運動不足が続けば続くほど、体の代謝は低下しやすく、
何もせずとも消費されるエネルギーの割合がどんどん減っていくので、太りやすく痩せにくい体の状態になってしまいます。
より効率の良いダイエットをする上では、まずは体を太りにくく痩せやすい状態に整えておく方が圧倒的に効率が良いです。
このような考え方もあるので、より本格的にダイエットに取り組みたいと言う方は、
カリフラワーライスダイエットを始めると同時に、継続的にウォーキングを行う習慣も取り入れてみてください。
続ければ続けるほど、結果として数字が示してくれるはずです。
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