サプリはいつ飲めばいいの？
妊娠中は、葉酸サプリが産婦人科で勧められているように、サプリメントを飲む機会が増えます。
また、妊娠中の健康管理のために栄養管理を行うには、
定量的に栄養を補うことができるサプリメントは便利な存在ですよね。
そこで、このページでは
『妊娠中の健康管理や栄養管理を効果的にするためのサプリを飲むタイミング』
についてお話をしたいと思います。
妊娠生活の健康管理を助けてくれるサプリの効果を最大に引き出すための参考になれば幸いです♪
サプリメントの効果的な飲む時間は物によって違う
みなさんは普段サプリを何時ごろ飲むとか決めているでしょうか。
また、この時間に飲むほうが効果的だといったように考えたことがありますか？
サプリは薬ではないので、明確に時間の指定とかは記載されていませんよね。
しかし、その特徴を知ることでより効果的に吸収するようにタイミングを摂れるんですよ。
カフェインなどが入っている場合、夜飲むと眠りにくくなるため昼間の摂取がいいように、スタミナやダイエット系のサプリや、ビタミンなどのサプリは昼間の時間が適しています。
神経活動や脂肪の燃焼にかかわってくるので、夜の時間に摂取すると覚醒する可能性が出てきます。
逆に夜の時間がいいサプリは、コラーゲンなどのお肌を作り出す効果のあるものは寝ている間に細胞に働かせる意味でも夜の時間が適しているでしょう。
なかなか個々のサプリでは判断しにくいのですが、そのサプリメントの効果を考えてより効果的な時間での摂取を考えてみるのもいいかもしれないですよね。
あと妊娠前にもしもなにかしらのサプリメントを飲んでいる場合、そのサプリメントは妊娠中も飲めるのかという安全性を確認することはとても大事なことになります。万が一も考えないといけないので注意していきましょうね。
葉酸サプリを飲むタイミング
妊婦さんの多くが妊娠期間中に飲むと言われている葉酸サプリはいつ飲むのが効果的なのか見ていきたいと思います。
結論から言うと、葉酸サプリの場合は、食事の後できるだけ早いタイミングで飲むと良いでしょう。
なぜなら、胃の活動が活発なタイミングで飲んだ方が葉酸やカルシウム、鉄分などの吸収効率が良くなるからです。
まず、お腹が空いているであろう空腹時というのは、胃液の分泌が非常に少ないタイミングになります。
この時はサプリメント等の錠剤自体が溶けにくくなってしまい、胃腸の負担になってしまうことがあり、胃痛を引き起こしてしまうきっかけとなるようです。
しかし、妊娠期にはつわりという厄介な症状があり、つわりの影響から食事ができなくてお腹が空っぽの状態でもサプリをとらなければならない場合もあります。
そういったときは、サプリの錠剤を砕いて粉末状にして摂取することで、胃腸に負担をかけずに葉酸を安全に摂取することができます。
特に『吐きつわり』で調子が悪い時はこういった方法がおすすめです。
酵素の場合はいつ飲むのが効果的？
酵素に関しては、サプリメントでもドリンクでも、食事の前に飲むのが効果的です。
ご飯を食べた後に酵素を摂取するよりも、ご飯を食べる前に酵素を飲んで体内に構想を補給しておくことで
その後に食べた食べ物を効率よく消化、吸収することが可能になります。
それが何故かというと、もともと酵素の働きは、消化、吸収、排出だからです。
酵素の力を生かすためにはこの流れがとても大切です。
そのためにも酵素のサプリメントやドリンクを飲むときは食事の前に飲む事が効果的なんです。
サプリメントの効果をより引き出すためにできること
このページをご覧になっている方の中には、
- サプリメントの効果をより効率よく引き出したい！
- ちゃんと効果を実感したい！
というように考えている方も少なくないのではないでしょうか。
もしそうならば、ここまで見てきた飲むタイミングもとても重要なのですが、
それ以外にも飲み方や生活習慣も大きく関係してきます。
それではサプリメントの効果を高めるための飲み方や生活習慣についてそれぞれ見ていきたいと思います。
サプリメントの効果を高めるための飲み方
これはいたってシンプルです。
サプリメントを飲むときはジュースなどではなく水かもしくは白湯で飲むようにするのが効果的です。
その理由としては、水以外のジュースなどには添加物などの身体にとって不要なものが含まれているものが多いからです。
そういった添加物や糖などと一緒にサプリメントを摂取してしまうと、
サプリメントの吸収にわずかながら悪影響が出てしまう可能性があるからです。
その点、水であれば、サプリメントの邪魔をすることなく、そのものの効果等を最大限に引き出すことが可能になります。
また数回に分けて飲むこと効果的だと言われています。
サプリメントの中には、1日1粒だけでなく1日に3粒飲んだりするものもあるかと思います。
いっぺんに飲むのもありですが、場合によっては分けて飲む方が効果が高いものもあるんです。
規則正しい生活習慣を心がける
規則正しい生活習慣とサプリメントの効果には一見関係がないようにも思いますが、
サプリメントの効果を最大限に力するためには生活習慣も無視できない部分となるようです。
例えば食生活です。サプリメントはもともと普段の食生活で補い切れない重要な栄養素を補うためのものです。
だからといってサプリメントに頼り切ってしまい普段の食生活が乱れてしまうと、
サプリメントを摂取してプラスになったところが、乱れた食生活によってマイナスになってしまうことだってあります。
また、睡眠や普段の運動も重要です。
規則正しい睡眠と適度な運動は体を健康な状態に近づける効果があり、そういった事は体の内臓部分にも大きく影響してきます。
摂取したサプリメントは体の内臓部分によって消化され吸収されます。
内臓がしっかり機能していない状態だと、サプリメントの効果を実感するための第一ステップである吸収が効率よく行われなくなってしまうことも考えられます。
そういった意味でも、普段の生活習慣の乱れた部分を改善して行くこともサプリメントの効果をより実感するためには大切なことだったんです。