HMBは本当は意味がない?女性用HMBサプリの効果のホントのところ
HMBとは、飲めば筋肉がついて体脂肪が減っていく。と言うサプリメントで、数年前からよくその名前を聞くようになりました。
その中でも女性用のHMBを取り上げたいと思っています。
しかし、そんなHMBについて、ポジティブな意見もあれば
ネガティブな否定的な意見もあり、その効果自体が全くの嘘だ。と主張する人まで現れています。
このように様々な意見があるため、HMBについて気になるけど本当のところが分からないから不安。心配される方もいらっしゃるでしょう。
ここでは、HMBの具体的な働きやその効果について改めて解説していきます。
そうした上で、HMBの摂取量や飲み方、サプリの選び方、おすすめサプリなどの話もしていきます。
今現在肉体改造計画中、もしくは実行中で、HMBと言う存在に関心がある方はぜひチェックしてみてくださいね♪
HMBの基本情報を簡単におさらい
HMBと言うのは、
『ビス-3ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート』
の略称になります。
ただ、このように言われてもほとんどの方がぴんとこないでしょう。
シンプルに簡潔に言うと、ロイシンと言う必須アミノ酸の代謝物になります。
ちなみに、ロイシンは体の中で作られるのですが1日あたりの生産はたったの0.2グラムから0.4グラムだと言われています。
それに対してHMBは、たったの5%から10%程度しか作られないと言われており、
このことから1グラムのロイシンから作られるHMBはたったの0.05から0.1グラム程度にしか及ばないと言うことがわかります。
とにかく、非常にレアなものであると言う事はこの時点でお分かりいただけたかと思います。
女性用HMBサプリが人気の理由
女性のHMBサプリに対する願望というのは、ダイエットと筋肉量アップの2つに分けることができます。
ダイエットには適度な筋肉がないと脂肪は燃焼しづらく、
ほとんどの女性が筋肉量が不足していることもわかっています。
学生時代に運動部だったとしても社会に出ると、
運動する機会が激減したり、妊娠によって
動きにくい時期を過ごすことによって筋肉が衰えるという状況が起こるためなんですね。
筋肉量アップは、ここ最近の筋トレ女子などの言葉に代表するように、
女性らしいかつ素敵な筋肉をつけたいと願う女性が増えていることに起因します。
タンパク質というのは20種類のアミノ酸で構成されていて、
その中でも9種類が必須アミノ酸と呼ばれるEAAというものになります。
さらにEAAの中でも3種類のものがBCAAと呼ばれる筋タンパク質の約３５％を構成している物質になります。
BCAAというのは、バリン、ロイシン、イソロイシンの３つで構成されています。その中のロイシンが体の中で代謝したら生成されるのがHMBなんですね。
少し難しい説明でしたよね。
ようはHMBを使うことで、効率的に筋タンパク質を生成でき、筋トレの効果をアップさせたり、脂肪を燃焼させやすくしたりすることでダイエットにも大活躍となるため、女性にもHMBサプリの人気が急上昇しているんです。
筋トレやストレッチ、ヨガなど今まで動いたけれどダイエット効果が得られなかったという方ほど、HMBの効果はおすすめと言われているんです。
HMBの効果は厚生労働省も認める注目度！
HMBの効果は多くの人が知ったきっかけになったのが、テレビ番組の「ホンマでっか！？TV」ではないでしょうか。
飲むだけで筋肉が付くという魔法のような食品があると亀井眞樹医師が紹介されました。内容としても筋トレをするときにこの食品を摂取すると従来と比べると約31倍もの効果があったということが取り上げられました。
厚生労働省のHMBの効果に関する資料
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042643.pdf
女性用HMBサプリと男性用HMBサプリだと何が違うの？
HMBサプリには女性用と男性用のものがあります。
女性だから女性用を選びましょうではなく、男性用と何が違うのかを見ていきます。
まずはHMBサプリに求めるものが男女で大きな違いがあります。
男性の場合は筋肉を増やしたいという願望がほとんどなのに比べると、女性の場合はムキムキになるというよりも、ダイエットやきれいな体のプロポーションを作るために筋肉量をアップさせたいという願いがあります。この目的の違いは、HMBサプリメントの成分を見ても明らかだし、人気HMBサプリのホームページを見てみても、どんな方にその商品がアピールされているかを見てもわかると思います。
さらに体の構造の違いと筋肉に影響を与えるホルモンの影響が男女で違うことがあげることができます。
女性の場合ホルモンの影響は、生活においても体に対する影響においてもとても大きな割合を締めます。これは生理や妊娠がある女性だからこそホルモンバランスが重要になるのですが、男性用のHMBサプリの中にはトンカットアリという成分が配合されているものがあります。この成分は、テストステロンという男性ホルモンを分泌させる働きがあるため、女性がこの成分の入っているHMBサプリを服用してしまうと、ホルモンバランスを崩してしまうリスクが出てきてしまいます。
同様に、ほかにもホルモンバランスを崩すリスクのある成分が男性用HMBサプリには入っていることがあり、興味本位であったとしても女性が男性用のHMBサプリを飲むことは注意が必要なんですね。
筋トレに有効なHMBの安全性はどうなの?
HMBと言う文字だけ見てしまうと、なかなかその文字を
普段見慣れない私たちからすれば、ちょっと特殊で
1歩間違えると危険な成分。といったようなイメージを持ってしまう方も中にはいらっしゃるかと思います。
しかし、様々な実験が行われた結果、基本的には人体への悪影響等は特に見られなかったそうです。
とは言え、HMB自体が古くからあるものと言うよりは最近発売されるようになった
新しいサプリメントであることから、長期的なデータがまだ出揃っていません。
そのため、今現在は特に副作用等の報告や心配などは無いけれども、
まだ完璧に副作用が100%なく安全であるもの。と断言することができない段階だそうです。
しかし、基本的には今のところ何も問題ないと言う事ですので、
副作用などの危険性を心配する必要は特にないかと思います。
ただし、妊娠中などの特殊な状態である方の場合は、
場合によってはサプリメントでの継続的な摂取などが控えるべきとされる可能性も考えられます。
なので、妊娠中だけども体重コントロールのためにHMBを活用したい。
と検討されている方は、事前に妊婦検診か何かの時にお医者さんに相談されることをお勧めします。
HMBの本当の効果は?
今まさに大注目されているHMBですが、大注目された理由の1つとして
「飲むだけで筋肉がついて、飲むだけで脂肪が減っていく」と言うような
とても信じられないような特徴的な効果が噂されていた事が考えられます。
確かに、飲むだけで筋肉がついて脂肪が減るなら、誰だって欲しくなりますよね(笑)
信じられないけど信じたいところですが、結論から言うとそんな事はやっぱりありません。
では、噂通りHMBの効果は偽物なのかと言われればそうではありません。
間違った情報が出回り一人歩きして、勝手に悪者扱いされてしまっているだけで、HMBが持つ効果として
「タンパク質の合成のサポートとタンパク質の分解の抑制」
という働きは実際に認められているそうです。
つまり一体どういうことなのかと言うと、
と言うことです。
おそらく、こういった働きについて間違った表現を誰かがしてしまい、
そして気づいた頃に「HMBは意味のない偽物である」と言うレッテルを貼られてしまったのではないかと私は考えています。
少し話がそれてしまいましたが、要はHMBと言う成分は
肉体改造のために筋トレや何か運動をされている方のための、
筋肉を増やす手助けをするのは間違い無いようです。
そして、せっかく付けた筋肉が必要以上に分解されてなくなってしまわないように、
そういった流れを抑える働きもあることから、
実際に肉体改造やダイエットに使うサプリメントとしては間違いないものであると言えるでしょう。
HMBの1日あたりの摂取量の目安
お薬でもその他のサプリメントでも同じようなことが言えますが、
どれだけ人体にとって良いものでも適度に摂取するのが好ましく、
ときには過剰摂取が体の不調をもたらすこともありますよね。
HMBの場合は、過剰摂取の際の副作用等については特に聞いたことがありませんが、
より高い効果を出すために極端に摂取する必要がそうです。
一般的には1日あたり3グラム程度のHMBの摂取が効果的と言われています。
ちなみに、HMBを毎日3グラム摂取しようと思うとまず普通の食生活だけで取りきるのはかなり厳しいです。
ですので、やはり摂取の方法としてはサプリメントを活用するのが最も効率が良いといえます。
HMBの効果的な飲み方とかあるの?
せっかくお金を出してサプリメントを購入するのであれば、より効果的な飲み方と言うものをしていきたいですよね。
ただ、HMBの場合に限らず、他のサプリでも言えるのですが
特にこれといった裏技的なのはなく、
純粋に混じり気のない水で飲むことがサプリメントそのもののポテンシャルを
無駄にしないために重要だと言われています。
後は摂取する時間などが意識できるポイントとしてあります。
基本的にはどのタイミングでも良いのですが、
人間の体は食事の直後、夜の時間帯と言うこの2つのタイミングは
体の中にある食べ物から栄養を吸収しやすい時間帯だと言われています。
なので、この2つを掛け合わせた「夜ご飯の後」このタイミングであれば、
より効率よくHMBサプリメントの栄養を体の中に吸収することができるといえます。
なので、飲むならこの時が良いと思います。
なお、もし筋トレをされるのであれば、その前後のタイミングもお勧めです
HMBサプリを選ぶ際の絶対にはずせないポイント
HMBサプリについては、インターネットで検索すると非常にたくさんの種類のものが出てきます。
そんな中でも、全てがおんなじものでは無い為、ものもあればあまり良くないものも存在します。
しかし、せっかくお金を払って購入するのですから、質が低いものは絶対に選びたくないですよね。
その際に知っておきたい絶対的なポイントとしては、「HMβ™️」と言うマークがしっかりとあるかないかをチェックします。
なぜこのマークが重要かと言うと、単純にそのマークが付いている場合は信頼度が高いからです。
またこれはおまけとして付け加えたいのですが、
通販型のHMBサプリは、先ほどの「HMβ™️」マークが
ほとんどないものであることからあまりお勧めできず、
そういったものを間違って選んでしまうと不純物が含まれている可能性もあるので要注意です。
特に難しいポイントではありませんので、実際に選ばれる際はこのようなポイントを思い出してみてくださいね♪