妊娠中のリンゴ＆リンゴ酢ダイエット
少し前にりんごダイエットというものが流行しましたよね。
りんごという果物は、数あるフルーツの中でも日本人が一番口に入れる機会の多いフルーツとも言えます。
ファスティングダイエットやプチ断食と同種類のダイエット方法の一種なのですが、妊娠中ダイエットの中でこのりんごダイエットを行われる方がおられます。
また、同じようなものにりんご酢ダイエットというものもありますよね。
りんごダイエットとは、もともと妊婦さん向けの痩せ方として考案されたものではありません。
なので、このページでは、妊婦さんへの安全性なども見ていきたいものですよね。
そして、りんごを使ったダイエットとして、
もう一つの方法である『リンゴ酢ダイエット』についてもページの後半で特集しています。
まずはりんごダイエットというものを復習してみましょう。
りんごダイエットの方法
単純明快なりんごダイエットの方法は、食事をとらない代わりに食べるものをりんごに置き換えるだけというものです。
基本的に女性の生理や体調を崩している状態で行わないことと、栄養が偏るので長期間行わず、最長でも3日だけにすることなど
注意点もあります。
食べ物はりんごで、飲み物は、基本的に水または、お茶やコーヒーなどで水分はなるべく多く摂取し、ジュースなどは控えます。
こういったやり方がりんごダイエットの基本で、人によっては３食のうち２食を
りんごに置き換えるといったようなバリエーションがあるようです。
りんごダイエットの効果
りんごは抗酸化作用や老化防止、コレステロール現象のポリフェノールが多く含まれており、ダイエットとしてよりも美容としての効果がより期待できるんです。
また、りんごに含まれるカリウムという成分は、塩分を体外へ排出する（正確にはナトリウム）効果があります。
妊娠中に高血圧を指摘された方にとっては、血圧を下げる効果もあります。
食物繊維も豊富に含まれていて、食物繊維のひとつであるペクチンは消炎効果があり、他にも粘膜保護や腸内環境を整える効果もあります。
風邪をひくとりんごをすりおろして食べたりしますよね。
それは、このりんごに含まれるペクチンの消炎作用があるからなんですね。
これらをもとに考えると、りんごダイエットは妊娠中の妊婦さんには、美容効果はあると言えますね。
意外と知られていないことですが、りんごは日本人には一番身近な果物ですが、
なんと世界的にみると話題のスーパーフルーツの一つとも言われているんですよ。
アサイーやアボカド、マキベリーなどもスーパーフルーツと言われ、
ほかの果物よりも高い栄養や抗酸化力、免疫向上効果などが期待できるフルーツなんです。
妊娠ダイエットとしてりんごダイエットをするのではなく、
妊娠中にほかのダイエットをしながらりんごも適度に摂取するというのが
いいのではないかと考えられます。
しかしながら、血圧が低い方には悪い影響もある可能性があります。
また、妊娠中は絶対に必要な栄養素とそのバランスというものがあります。
妊娠中に安心してりんごダイエットを行えるようにするためにも、
妊娠中に摂りたい栄養素とそのバランスを見てみましょう。
また、母胎と赤ちゃんにとっても安全な妊娠中ダイエットは、トップページで紹介しているので確認してみてください。
妊婦のりんごダイエットの安全性のために必要なもの
先ほど、一緒に見てきたようにりんごダイエットには、産後の体型戻しのために必要な美容面でのメリットが多い事が分かりました。
ですが、妊娠中に無茶や無理をすることは絶対に避けたいですよね。
もし、安易にりんごダイエットを実践して、おなかの赤ちゃんや自分自身の身体に万が一のことが起こってしまっては、それこそ取り返しがつきませんからね。
そのためには、りんごで偏りがちになってしまう『妊娠中に必要な栄養素』を知っておく必要があります。
妊娠中に必要な栄養素は・・・
- 葉酸
- 鉄分
- カルシウム
- タンパク質
これらの4つの栄養素になります。
葉酸は、お産に向けて母胎の中で血液量が増えて行くために必要な栄養素です。
また、奇形の赤ちゃんになる危険性を低く抑えてくれる栄養素でもあります。
二分脊椎症や胎児神経管閉塞、無脳症などの死産につながる最悪の奇形を防ぐ栄養素として知られています。
また、鉄分が不足すれば、ママの血液の中で赤ちゃんに栄養を運ぶための赤血球（ヘモグロビン）濃度が下がってしまい、血液としての役割を果たせなくなってしまいます。
また、母胎側でいえば、貧血は流産につながる恐ろしい症状なので、鉄分不足は取り返しのつかないことにつながる可能性も。
カルシウムは、赤ちゃんに送る分が不足すると、ママの骨や歯からカルシウムを溶かして赤ちゃんに与える仕組みになっています。
そのため、カルシウム不足は、産後の骨粗鬆症や虫歯だらけのボロボロな歯にならないためにも必要なんですね。
タンパク質は、言わずと知れた『人間の身体の基本』です。不足すれば、そもそも元気な赤ちゃんなど望むことはできませんし、母胎への影響も、それこそ計り知れません。
なので、妊娠中にりんごダイエットを実践するのは良いですが、絶対にこれらの4つの栄養素の不足を招いてはいけないんですね。
そのため、これらの栄養素を補給しながら妊娠中の体重管理ダイエットを安全に行うためにも、これらの栄養素を定量的に補給できる最低限の手段は確保してからりんごダイエットを実践するようにしましょう。
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リンゴ酢ダイエットとは
リンゴ酢というのは、リンゴの果汁に酵母を加えて発酵をうながし、さらに乳酸菌を加えて二段階で発酵熟成させた酢というよりワインに近い風味をもつものです。
現在ではお酢の健康効果は様々な発見があり、お酢自体も通常のお米から作るものだけではなく、黒酢、玄米酢、アセロラ酢、ブルーベリー酢など
多くのものが開発されるようになりました。
そのような中でリンゴ酢というのは、先ほど説明したようなリンゴ自体の抗酸化力や
リンゴのさわやかな風味など多くの方に注目されているものなんですね。
そんな人気のあるリンゴ酢をダイエットに使うのがリンゴ酢ダイエットというものなんですね。
リンゴ酢には発酵する工程で有機酸が生まれ、善玉菌の栄養としても機能します。
便秘の解消にも期待でき、アルカリ性のリンゴ酢は、身体の代謝もアップさせ、
むくみなどに悩んでいる女性にもおすすめできるドリンクでもあるんです。
また、血糖値も抑えたり、リンゴ酢自体に含まれている豊富なアミノ酸によって
脂肪の燃焼も助ける効果でダイエット商品としても注目されているんですね。
りんごを使うダイエットのまとめ
リンゴダイエットにしてもリンゴ酢ダイエットにしても、大事になるのはその栄養や成分がしっかりと理想の体型になるために重要になるポイントです。
さらに注意点として、りんご、リンゴ酢両方とも、それだけだと鉄分や葉酸、カルシウムなど他の必要な栄養素が不足する部分に気をつけなくてはなりません！！
リンゴ自体はとても栄養が魅力的なフルーツです。
だからといってそれだけで痩せようとすると、ほかにも必要になる栄養が足りなくなるということを招いているとダイエットに成功したとしても喜べません。
なので他の栄養はちゃんと補えるようにしていくことがとても重要になります。
ただし栄養を偏らないことは難しいのも事実。
そんな時におすすめのもの、ありますよ(笑)
リンゴ酢が配合されていて、さらに他の栄養もびっくりするほど豊富。リンゴなどは時間の経過とともに酸化して変色することもあるので
新鮮な状態で栄養を摂取することがタイミングに左右されるのですが、これならそんなことも考えなくても大丈夫♪
リンゴ酢配合の魅力的な栄養の宝庫、ダイエットドリンクのおすすめは
