妊娠中に抹茶を飲むなら1日何ml?安全な量と適度に飲むことのメリット
妊娠中に抹茶を飲んでも大丈夫なの?と心配されている方、安心してください、妊婦さんでも抹茶を飲むことができます。
なので、抹茶アイスとか、抹茶入りのお菓子とかを食べることも可能です。
とは言え、抹茶は一応カフェインが含まれている飲み物ですので、飲み過ぎはあまり良くないとされています。
そこでこのページでは、妊娠中に抹茶を飲むならどのくらいの量が適切なのか?
といった部分をわかりやすくまとめていき、抹茶を飲むことのメリットもご紹介していきます♪
【朗報】妊娠中も抹茶は飲めます！
元々抹茶を飲む習慣がある方もいらっしゃると思いますし、抹茶を飲みたくなったりすることってありますよね。
あと、最近では出先で抹茶アイスとかよく見かけますし、抹茶が使われているお菓子とかも女性を中心に人気を集めていますよね。
ですが、抹茶と言えばカフェイン入りの飲み物ですから、
妊娠中は少しでもその成分を摂取してしまってはいけないのかな?と心配になってしまう方もいらっしゃるでしょう。
でも安心してください、確かに抹茶にはカフェインが多少含まれていますが、
コーヒーよりも少ない含有量になっていて、妊娠中でも少しであればコーヒーを飲んでも大丈夫と言われています。
なので、妊娠中でも適度に抹茶を飲む事は全然可能なんですよ♪
ネット上には、
「妊娠中は抹茶を飲んでも大丈夫って聞いたし、リラックス効果があるそうなので毎日寝る前に飲んでいました」
「抹茶アイスとか抹茶のお菓子とかには、カフェインがほとんど入ってないそうなので、妊娠期間中も、気にせず適度に食べていましたよ」
といった声もあります。
※抹茶アイスとか抹茶入りのお菓子の場合は、そのまま抹茶を飲むよりカフェインを摂取する量は少ないので、食べ過ぎなければ特に気にする必要はありません。
妊娠中は抹茶を1日にどのくらい飲めるの?
先程の段落では、適度に摂取する分には妊娠中でも抹茶は飲めます。と言う話をしましたが、具体的には大体どのくらいなら妊婦さんでも大丈夫なのでしょうか?
結論から言うと、1日あたり大体約330mlくらいだと言われており、普通サイズのコップで言うと、大体1杯から2杯なら特に心配なく妊婦さんでも抹茶を飲むことができます。
この数字を極端に超える程の抹茶をゴクゴク飲んでしまうと、カフェインの過剰摂取につながり、悪影響につながる恐れがありますので、そこだけは気をつけてくださいね。
抹茶アイスは妊娠中も大丈夫!でも食べ過ぎには注意
妊娠中に抹茶を適度に摂取することが可能だとわかりましたが、アイスクリームも食べて問題はありません。
なので、抹茶アイスを妊娠中に食べることが可能です。
ですが、食べ過ぎだとカフェインの心配もありますし、アイスクリームの場合は、カロリーや糖分、脂質なども多いので、いずれにしても食べ過ぎはあまりオススメできません。
抹茶アイスを選ぶときに知っておきたいポイント
抹茶アイスに限らず、アイスクリームを選ぶときにも使えるポイントなのですが、スーパーもしくはコンビニなどで購入する際は成分表を確認していただいて
乳固形分、乳脂肪分
これらの数値が高いアイスクリームを選ぶのがポイントです。
なぜならば、これらの数字が高いアイスクリームは、添加物とか植物性脂肪分が比較的少ないアイスクリームになります。
特に添加物は、過剰摂取すると胎児の奇形異常のリスクが高まると言われています。
赤ちゃんのためのアイスクリーム選びのポイントとして、頭の中に入れておくと良いかと思います。
また、この添加物と奇形異常の概念は他の食品でも使えますので、より添加物がないものを選ぶように心がけると、赤ちゃんの健康のために良いです。
なぜカフェインは妊娠中に良くないと言われているのか
妊娠中にカフェインが良くないと言われている理由はいくつかあります。
一言で言うと体調に不調が現れる可能性が高まってしまうからです。
例えば、眠りにくくなったり、気分が悪くなる、吐き気がする、血圧が高まる、自律神経が乱れるなどなど、ママの体自体にこのような負担がかかる恐れがあるんです。
また、カフェインの過剰摂取による悪影響は胎児に対してもあります。
一時的にたくさんカフェインを摂取してしまった場合ではなく、それを長期的に続けてしまった場合に考えられる可能性ですが、流産や早産のリスクが高まったり、胎児の発育が遅れてしまうなどの大きなデメリットにつながることがあるんです。
このような理由から、妊娠中はカフェインの過剰摂取が良くないと言われていて、カフェインが少し含まれている抹茶の摂取が心配される原因になっていたんです。
でも、ページ内で既にお伝えしているように適度に摂取する分には何も問題無いので、ドリンクの抹茶や、抹茶アイス、抹茶入りの和菓子などを無理して我慢する必要はありません。
抹茶にはたくさんのメリットがあります
抹茶はなんとなく健康に良さそうなイメージがあると思いますが、実際健康面でたくさんの効果やメリットが期待されているんです。
まず、抹茶と言う飲み物には、
- ビタミンA
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ビタミンc
- ビタミンe
- ナイアシン
- 葉酸
- カルシウム
- 鉄分
- カリウム
- 食物繊維
などの様々なビタミンやミネラルが含まれているんです。
妊娠中に摂取していきたい栄養素ばかりですよね♪
なので、適度な量を継続的に摂取することによりこういった栄養をコンスタントに補給できるわけですから、食事で摂取できなかったビタミンやミネラルの補給にも役立つわけです。
なお、葉酸は妊婦さんにとって必要不可欠な栄養ですし、カリウムを摂取することでむくみ解消につながり、食物繊維の働きで便秘解消にも役立ちます。まさにいいことだらけです!
そしてさらに、抹茶にはテアニンと言う成分も含まれていて、この成分は簡単に言うと、リラックス効果が期待されています。
そして、強い抗酸化作用が期待されているタンニンと言う成分が含まれているため、細胞の活性化をサポートし、美容効果も期待できちゃうんです。
妊娠中に必要な栄養を補給しながらも、リラックス効果や美容効果も与えてくれるのが抹茶なんですよ(^^)
一工夫加えることで抹茶の効果を高めることも可能！
先ほどお伝えしたように、抹茶は妊婦さんにとって魅力的な成分がたくさん含まれている素晴らしい飲み物です。
ですが、カフェインも含まれているためほどほどに飲まなければいけません。
そういった制限がある中でも、一工夫加えることで抹茶の効果を高めることができちゃいます♪
その方法は、まず朝起きたらすぐに抹茶を1杯飲むことです。
こうすることで、腸内環境の働きが活発になり、抹茶に含まれるカテキンによって、脂肪燃焼の働きのスイッチを入れることができます。
後は、抹茶にはリラックス効果があるとお伝えしましたが、夜はリラックスした状態でベッドに入ると質の高い睡眠をとることにつながります。
妊娠中は抹茶を2杯程度なら飲むことができるとお伝えしましたら、その2杯目を寝る前に飲むと睡眠のサポートにもつながります。
また、夜の時間帯は摂取した栄養を効率よく体に吸収しやすいタイミングですので、抹茶に含まれる様々な魅力的な成分をしっかりと体の中に留めておくことにもつながります。